我才20来岁,感觉浑身不舒服……

凌晨两点,放下手机昏沉入睡早晨八点,顶着黑眼圈赶到单位没来得及吃上早饭

在工位上用力伸了伸懒腰“咔”的一声脖子扭了……

↑↑↑这是小编今早的真实经历

不知你是否从字里行间看到了自己的影子

明明年纪轻轻,身体早已变成“散装”;刚刚才二十出头,感觉浑身都不舒服……这是当代不少年轻人的真实写照。

工作生活上的压力、不健康的生活习惯让许多“老年病”找上了80、90甚至00后的年轻人们。脱发、腰疼、甚至猝死……这些令人困扰的疾病,已经不再是中老年人的专利。

10月13日是“世界保健日”一起来关心下

那些“浑身难受”的年轻人们↓↓↓

脱发

2018年12月~2019年1月,某电商平台医疗服务的销售数据显示,年前购买植发医疗服务的90后占比超57%,90后竟成了治脱发的主力军。

一般来讲每天掉100根左右的头发,是很正常的生理现象。但若持续性掉发且每日在100根以上,或局部掉发严重,如头顶、前额毛发变细和数量明显减少,就要考虑脱发。

一个简单易行的方法,检测脱发情况:

用拇指、食指和中指,从头发根部轻轻捏住约50根头发,向外捋,如头发脱落不超过1~2根,代表大致正常;

如每次超过6根,则怀疑存在异常的活动性脱发。需要注意的是,在进行该检查前应至少5天不洗头。

补救/预防措施

▲植发:遗传导致的脱发目前最有效的方法是植发。目前全球植发技术主要有两种:

单体毛囊移植术(简称FUT),医生患者头枕部雄激素非敏感区切取头皮条,从中分离毛囊再植入脱发区,毛发移植成活率在98%以上。单个提取毛囊移植术(简称FUE),无须移植皮瓣及缝合,而是分散性地提取单个毛囊,愈合较快,痕迹几乎可忽略不计。▲调整心态:脱发患者应调整心态,注意休息,经常深呼吸、散步、做松弛体操等,精神放松有利于头发生长。▲保持健康生活习惯:尽量做到早睡早起、饮食均衡、远离烟酒,避免长时间玩手机、电脑。▲适度洗发:洗发太勤或太少对头发的保养来说都不好。也要尽量减少烫发、染发。

▲重视梳头:脱发患者应常备一把好用的梳子,最好是木梳或牛角梳,这类材质可减少静电对毛发的伤害。

……

关节炎

关节炎并非老年病,年轻人也应重视。在冷风中露脚踝、穿露脚背的鞋子,常穿高跟鞋,缺乏锻炼,运动不当,长时间伏案写作业……这些不良生活习惯,使得关节炎在我国发病率年轻化趋势明显。

专家提醒,如突然发现关节不那么灵便,或发僵发硬,尽早就诊! 

补救/预防措施

▲注意保暖:在冷风中露脚踝、穿露脚背的鞋子等,易导致滑膜炎、膝关节炎。

▲少穿高跟鞋:常穿高跟鞋易导致膝关节磨损。

▲加强锻炼:锻炼可提高骨骼、关节、肌肉强度,但要避免过度锻炼造成关节磨损。

▲养成良好坐卧习惯:切忌长期伏案工作、学习,导致脊椎压力过大。

……

肥胖

国际癌症研究机构曾指出,身体脂肪过多和13种癌症存在相关性,包括绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结直肠癌、食道癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。

专家认为,肥胖是导致中国癌症发病率增高的主要原因之一。

如今年轻人肥胖比例越来越高,与不健康的生活方式有关,其导致肥胖的原因也是导致肿瘤的原因,比如生活不规律、吃垃圾食品、热量摄入过多、熬夜多、压力大等。

补救/预防措施

▲学会吃脂肪:

少吃饱和脂肪

猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油中饱和脂肪占比较高,所含胆固醇较多,过多食用不利于心脑血管健康。 

适量吃单不饱和脂肪酸

橄榄油、茶籽油的主要成分是单不饱和脂肪酸,花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油也含一些,可以适量摄入。 

多吃些多不饱和脂肪酸

亚油酸、EPA、DHA等多不饱和脂肪酸,需刻意补充。

亚油酸人体自身无法合成或合成很少,必须从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。EPA和DHA需通过适量多吃肉质较肥的鱼类来补充。

▲吃对主食:减肥时,可把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物,替换成营养质量高的淀粉食物。

比如:用豆类和薯类来替代一部分精白米面,在主食里加点杂豆,能做到减热量而不减饱腹感。

▲坚持每周运动:运动是最健康的减肥方式之一,在减脂过程中也需要运动来帮忙,成年人最好每天运动半小时。对于肥胖者来说,无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式。

……

听力受损

世界卫生组织(WHO)2019年2月12日发布数据称:全球有约11亿年轻人(12~35岁之间)正面临无法逆转的听力损失风险,个人音频设备音量过大(例如用手机听音乐)是造成风险的重要原因。

美国疾病控制与预防中心(CDC)的一项调查发现,在听力受损的成年人中,有53%是生活中的噪音导致的。

▲体育赛事大约100分贝,14分钟就会损伤听力;▲摇滚音乐会大约110分贝,2分钟就会损伤听力;▲警笛声约120分贝,1分钟就会损伤听力……

补救/预防措施

▲调低音量:用手机、MP3等音频设备时,可以调低音量。在安静环境下,音量不要超过最大音量的 60% 。

▲控制时间:减少音频设备的使用,有利于减少噪音接触,建议每天不超过1小时。

▲用好耳塞:正确戴耳塞,可大幅降低噪音的音量。经常去夜总会、迪厅、酒吧、体育赛场和其它嘈杂场所,建议使用耳塞保护听力。▲避开音源:在噪音巨大的场所,尽量远离扩音器等声源。……

猝死

很多人认为,猝死是发生在老年人身上的事,但近年来,猝死正越来越年轻化。

2019年1月发布的《中国中青年心脑血管健康白皮书》显示,我国心脑血管疾病年轻化趋势明显,20~29岁的患病/高风险人群占比已达到15.3%。

出现以下5个信号,要小心↓↓↓1、与活动相关的胸痛如果症状在体力活动、情绪激动时加重,休息后缓解,可能为心绞痛发作,要警惕发生急性心梗猝死。2、不明原因的症状改变若冠心病、心绞痛患者出现症状发作次数增多、症状加重、不易缓解等,要高度警惕心梗。3、毫无征兆的心慌胸闷没有心脏病的人突然出现胸闷、心慌、不明原因的难受;不活动时也憋闷、喘气困难;每天规律胸痛,比如吃饭后、睡觉前等,也要怀疑可能是心肌缺血,要及早检查治疗。4、头晕乏力、心慌

熬夜后出现头晕、乏力、心慌等表现,要高度警惕可能是心血管、神经系统在呼救。5、黑懵、晕厥心脏病患者出现晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止,导致脑供血不足引起的。一旦出现不明原因的晕厥,应尽快去医院查明病因。

补救/预防措施

▲定期体检:出现心脏病早期信号,尽早就医。▲调整生活习惯:规律作息、情绪乐观、加强运动、避免过度劳累和情绪激动、充分休息、合理膳食、限盐限糖、减轻体重。

▲积极控制“三高”和肥胖等危险因素:必要时在医生指导下用相应药物。……

健康,是人生第一财富

看到这里不知有多少人和小编一样已经下定决心要和不健康的生活习惯说再见

“浑身难受”的年轻人们一起来pick健康的生活方式吧↓↓↓

健康生活方式,快来pick

早睡早起

按时体检

戒烟戒酒

端正坐姿

科学膳食

少玩手机

多喝热水

注意保暖

笑口常开

加强运动

少宅在家

心态放平

点击上方瓶子,pick你想要的健康生活方式

(ps:可多次点击哦)

来源:综合中央广电总台中国之声微信公众号、生命时报微信公众号、人民日报微博、央视新闻微博等


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